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压力管理论文

却还那样强颜欢笑
2019-02-21 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

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福建XXXXXX职业技术学院浅谈大学生的压力管理系 部:   学生姓名:  专  业:  班  级:  学  号: 日  期: 年 月 日浅谈大学生的压力管理摘要:大学中学习与压力是永远不可避免的两个话题而如何做到轻松学习和很好的压力管理尤为重要而掌握好压力管理的方法轻松学习便很容易做到了。学习上没有压力不行压力过大也不行所以我们必须学会压力管理。而压力管理的目的并不是彻底消除压力而是把压力水平控制在一个最佳状态尽可能维持更多的正效应压力。关键词:压力大学轻松学习学习效率正文:人的一生中就像无法避免困难、挫折一样也要时时刻刻地伴随着各种各样的、来自方方面面的压力。常常听到、见到这样的情况有的同学平时学习非常刻苦时间抓得很紧其他同学在放松、消遣时他们也毫不放松。总之长期处于一种被学习赶着走的状态。然而他们的成绩往往不是像自己的学习时间一样比其他同学多出很多有时甚至不如一些平时看似“不爱学习”的同学。我觉得这是一种效率问题一种心态问题更是一种面对压力如何处理的非常现实的问题。压力对于每个人来说都是不可避免的。那么既然不能逃避我们就应当积极面对。化压力为动力这才是一个年轻人面对压力的王道。一、产生压力的原因学习对于每一个学生来说都是有压力的不然何以让自己应付那庞大的课程量并且掌握其中相应的知识和技巧。面对压力不同的同学有不同的应对所以也就有了不同的效果。然而学习又不仅仅是学生的唯一压力。这些压力有来自同学的、有来自老师的有来自家长的、有来自社会的还有来自自己的。压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源我认为可分为自身原因和外界原因。、压力产生的自身原因对自己的定位过高制定的目标也宏伟理想与现实有差距这是同学们产生压力的最主要原因。每个人都有理想而每个人又都生活在一定的现实世界之中理想与现实之间难免存在或大或小的落差现实中的自己和理想中的自己经常会因各种各样的事情发生矛盾。而一旦没有认清这个落差始终对自己要求过高凡事都想要合乎自己要求力求十全十美但终究理想与现实之间的落差往往是很大的这就导致了情绪上的不稳定。其次不恰当的认知方式也是一种常见的造成自身压力的重要原因。同一件事情对不同的人会产生不同的影响这是因为人与人之间的认知方式是不同的而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知或错误的认知方式也就是心理学中所讲的不合理信念。而我们便一直在生活中强调自己必须做好而当各种原因导致一些与愿相违时我的心情就会变坏。虽然也会偶尔会换个角度去思考问题但大多数情况下会是一味的自我埋怨压力的产生就变长了一种自然而然的结果。、压力产生的外界因素他人对自己的一些要求甚至些许有意无意的话语都可能给我们带来一些压力。有时是明确的对自己的期望而有时也可能是“说者无心”的一句普通话语而我们却“听者有意”。其中来自学校和社会方面的压力是最为常见和严重的。学校的一些指标和要求社会的就业压力等等这些都在无形中给大学生们造成了极大压力。二、产生压力的后果学生面临着由学习带来的压力压力不只是带来消极的后果它也能起到动力的作用。没有压力应有动力。人的进步需要一定的压力俗话说:“人无压力轻飘飘”那是很难有所作为的。尤其是大学生他们虽然比中学生长大了很多但不能说完全成熟自制力还不是很强倘若一点压力也没有往往会疲疲沓沓一事无成。但是人承受压力是有一定限度的过重的压力也不好压力过重轻则引起不良的情绪反应重则会影响心理健康使人抬不起头喘不过气背上沉重的包袱变得颓废自卑、萎靡不振甚至出现失眠、头疼等症状。由压力引起的情绪不安压力引起的不良情绪较初中阶段要稳定些但是他们还不完全成熟情绪体验强烈。他们常常对活动充满热情易振奋易波动也会感情用事遇到挫折承受压力时容易有种种消极的情绪。例如:()情绪淡薄。对周围的一切丧失兴趣一概采取漠然的态度。对学习消极怠慢对别的活动也提不起兴趣()喜怒无常时喜时悲由于心中的压力长期存在对于外界的事物会厌于重视稍微的不顺利即会产生较大的情绪波动()对不同情境做同样的反应心中的压力容易使人注意力不集中反应跟不上环境的变化()持久的紧张焦虑常伴有忧愁、烦恼、内疚、紧张、抑郁、不安等情绪反应。这些压力如果持续时间太久长期牌紧张惶恐的状态就会影响人的身心健康。、由压力引起身心障碍压力不仅可带来负面的情绪反应在其特别严重的时候或承压者心理素质不太好时容易引发一些身心障碍:()头痛。经常表现为弥散性胀痛并具有一定的压缩感和束紧感。使人长期处于严重的精神压力之中如果突然遭遇强烈的精神刺激时都有可能引起更为严重的头痛()失眠。研究表明失眠与压力有显著的相关。一般情况下人都有正常的睡眠觉醒的生物节律有特定的睡眠规律。在压力情境下容易产生依此、抑郁等紧张情绪导致失眠会破坏人的睡眠生物节律随之带来一系列其他症状。容易造成患者容易疲劳精力不集中学习效率下降等()神经衰弱。在日常紧张的学习的同时同学们还要承受强大的压力。如果不会应对压力适当地调节自己的学习生活就容易引发神经衰弱导致神经活动过度紧张兴奋性和疲劳性增加产生一系列全身不适应的症状:身体疲劳无力头痛头晕、心情烦燥好发怒、易冲动。注意力不集中记忆力下降。入睡困难睡眠不稳胆子极小白天性声音和强光对响声敏感会产生联想引起心悸心慌。三、如何减少精神上的压力虽然压力有积极的效果但过大的压力则会产生严重的负面效果当前有不少的学生因精神压力过大而导致学习效果不佳那么应如何面对学习压力呢?、 要有承受压力的思想准备事前有思想准备压力来临时就会得到缓冲。承受压力的思想准备越强承受压力的能力就越强相对来说压力本身就等于减小应该认识到压力是生活中的一部份人不可能一点压力都没有。要培养生活中的压力或坎坷不过是错综复杂、变化多端的生活中的一个小小插曲有这种心态面对压力气魄那么压力自然就小了。、学会成熟、坚强人们对待压力的态度还取决于人的意志强弱。人一生要遇挫折、经的起挫折不怕失败的人往往是取得胜利的人。同时成熟地处理所遇到的困难挫折也可以一定程度上减少自己的压力。、 正视自己的优点和不足只有对自己的知识和能力、优点和弱点有了全面的了解和评估才能做到“不以物喜不以己悲”泰然处之。平时与人比较时要持正确的态度和方法同时不要一未苛求自己。、学会思考和总结经常思考和总结学习和工作的心得吸取其中的教训抽取其中的经验并将之应用于实践之中。、适当地为自己设置目标我在自己各项承受条件的基础上制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标但重要的是大目标下的短期目标。比如我今天需要做什么需要达到一个怎样的目的然后是一个星期、一个月。我在执行计划的过程中和之前的自己作比较学会超越自己一天进步一点点。、科学合理地控制情绪我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助而不是一个人独自郁闷学习上循序渐渐而不是抱着一次解决的目的多与朋友谈心交流工作和学习的观点、经验吸取有利且简便的方法处理问题。、多与老师、同学交流来到大学的我们往往是远离家人所以身边的老师、同学就成了我们日常生活中经常接触、也最值得信任的亲人遇到不如意、不称心时不妨说出来与他们积极地沟通听取他们的意见建议不仅是对自己烦恼的一种合理宣泄更是一种积极寻找解决方法的一种不错途径。参考文献:、何跃青《如何进行压力管理》北京大学出版社年月第一版、蒂姆·欣德尔《缓解压力》上海科学技术出版社年月第一版、沈曦《心灵桑拿》中国档案出版社年月第一版。

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