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心理压力与调适2PPT.pptx.pptx

心理压力与调适2PPT.pptx

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2019-11-04 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

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心理压力与心理调适河池市委党校黄尧目录科学认识压力心理调适的方法一二一、科学认识压力(一)什么是压力压力也叫应激是一种心理上被压迫的感受是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。面临选择是环境要求作出选择或改变时的个人感受面临改变.压力是持续不断的精力消耗mdashmdash心理衰竭你已经连续不断地工作了个小时真想立刻就下班回家休息。但是面前还有不少顾客排着队你不能走。于是你感到心烦、不满、压力重重helliphellip斗争逃避反应老虎来啦!战斗!逃离.压力是面临威胁时的本能反应个体的一生发展在每个阶段都需要应付新的要求每个阶段都有不同的压力。学生青春期婴幼儿成人社会压力人格因素家庭压力工作压力环境压力工作量大收入不理想职务晋升人际关系社会心态社会文化噪音污染空气污染过度拥挤经济压力夫妻关系子女教育赡养老人家庭变故A型性格C型性格身体不健康压力来自哪里?(二)压力的来源GO时间紧迫感强竞争性强数字化生活A型性格的特点A型性格A型人的人生格言:人生就是战场生活就是竞赛。每个人都应该自幼养成与人竞争的习惯千万不要被生活淘汰了被别人比下去了打败了。A型性格的人比其他人更容易体会到紧张和压力过分压抑自己的负性情绪行为退缩感觉无助无望C型性格的特点C型性格又叫癌症性格C型性格(三)压力的影响积极的作用压力影响消极的作用压力对工作绩效的影响过低和过高的压力会使绩效降低中等程度的压力有利于提高工作绩效中等程度压力持续时间过长则工作绩效降低工作绩效压力压力与工作绩效之间的倒U曲线关系动力作用增强目标感挑战感和兴奋感合理有效利用资源提高绩效个人成长增强自信压力的积极作用压力的消极作用引起身体疾病糠尿病不育症偏头痛胃溃疡心血管疾病癌症压力的消极作用导致心理疾病焦虑:无来由的担心总觉得生活中将有不好的事情发生强迫:明知道没有太大必要性仍要反复多次进行同一件事多见于脑力劳动者特别是办事认真的人。恐惧:对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥。抑郁:是最常见的心理问题也称ldquo心理感冒rdquo多表现为情绪低落、苦闷、行动迟缓、反应迟钝、语速缓慢或整日沉默不语感到力不从心对什么事都没有兴趣感到焦虑、悲观、罪恶感、无价值感、无助感和没有希望自卑甚至绝望、厌世、自杀。压力导致的可怕后果身心衰竭而亡过劳死一天喝杯以上咖啡经常不吃早饭或吃饭时间不固定喜欢吃油炸食品一天吸烟支以上晚上时也不回家或者时以后回家占一半以上上下班单程花费小时以上最近几年运动也不流汗总感觉身体良好不愿去看病一天工作小时以上星期天也上班。经常感到疲倦忘性大酒量突然下降即使饮酒也不感到有滋味突然觉得有衰老感肩部和颈部发木发僵因为疲劳和苦闷失眠有一点小事也烦躁和生气经常头痛和胸闷发生高血压、糖尿病心电图测试结果不正常体重突然变化大出现ldquo将军肚rdquo几乎每天晚上聚餐饮酒过度疲劳的危险信号性生活不满意不能给予子女足够的教育缺乏耐心态度冷淡对家庭的兴趣和关心减少对家庭的影响产生内疚或矛盾冲突压力可以影响家庭关系压力可以影响家庭关系专家报告:压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。对困扰缺乏耐心人们更易于将他们的压力和不满错误的归因于他们的配偶。行为改变自我保护和防御敌对和攻击行为逃避、依赖和被动攻击(自伤、自杀)对社会适应的影响压力还可以导致社会问题压力的预警信号生理信号情绪信号精神信号行为信号头痛的频率和程度在不断增加容易烦躁或喜怒无常缺乏注意力睡眠容易被打搅肌肉紧张尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张消沉和经常性的忧愁优柔寡断对无关紧要的事情也是一样比平常更多地饮酒、吸烟皮肤干燥、有斑点和刺痛丧失信心或自负自大忘记许多事情、数字、朋友的名字积极性减弱消化系统问题如胃痛、消化不良或胃溃疡感觉精力枯竭且缺乏积极性判断力下降造成某些过错无法应付人际交往心悸和胸部疼痛疏远感是无力应付的结果对自己及周围环境持消极态度很难放松经常烦躁和坐立不安二心理调适的方法心理调适的方法塑造积极心态(一)减轻工作压力(二)增加快乐感受(三)建立支持系统(四)《我最想要一个积极快乐的心态》评语:无论你想要金钱还是权力无论你想要幸福的家庭还是香车豪宅如果你拥有了积极快乐的心态你就什么都可以得到。(一)塑造积极心态树立合理的信念艾利斯的情绪控制理论A(activatingevent):诱发事件B(belief):信念和态度C(consequence):引起的情绪和行为后果情绪ABC理论图解A诱发事件B信念看法C情绪反应ABC事件A:三个梦信念一:梦境代表不好的含义信念二:梦境代表好的含义结果一:放弃考试准备回家结果二:参加考度并中探花艾利斯结论:人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。你看到的是什么?埃利斯:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。二是过分概括化三是夸大事情的消极后果一是绝对化的要求不合理信念的特征剔除不合理的生活信念不要钻牛角尖不要过分关注自我不要过分追求完美善于发现生活中的美好春有百花秋有月夏有凉风冬有雪若无愁事挂心头便是人间好时节。对于我们的眼睛而言,这个世界不是缺少美,而是缺少发现mdashmdash法国罗丹发现美好一要关注事物的积极特性二要善于赞美活在当下享受过程活在当下吃饭就是吃饭睡觉就是睡觉这就叫活在当下。如何享受过程牵着蜗牛去散步进入状态享受过程放慢脚步人生是一个过程不是结果懂得感恩感恩不仅仅是为了报恩而是用心灵去感动去铭记哪些美好的人和事懂得感恩我们就不会去埋怨懂得感恩我们就能为社会传递正能量。(二)减轻工作压力学会适当放弃简单生活强制休息减轻工作压力学会放弃主动的放弃如同退潮的海水在动荡归于平静的过程中遗留下突兀屹立的东西那才是你生命中最重要的礁石。打理好自己的事不去管别人的事别操心老天爷的事。简单生活的原则强迫周期性的休息投入休息过程进行心理调整和放松强制休息只有强制休息才能让灵魂跟得上脚步(三)增加快乐感受坚持积极的业余爱好帮助别人积极的自我暗示GO增加快乐感受适度宣泄积极爱好一定是做起来快乐的能够体会到学习和发展的和你日常工作能够互补的善做善事勿以善小而不为帮助别人GO(四)建立社会支持系统拥有良好的社会支持系统不但是快乐生活的源泉更是个人能否取得成功的关键。培育和养护支持系统善待亲人深交朋友人是孤独的动物他人的温暖和帮助是心理的维生素。真正的支持系统不仅是我们心理依傍的钢索也是我们存在的根据和依恋人生的重要理由。我的支持系统课堂练习第一步:列出你的亲人和朋友的名字第二步:仔细观详归纳整理:谁是患难之交?谁是酒肉朋友?性别比例如何?第三步:培育和养护你的支持系统。把自己当作别人把别人当作自己把别人当作别人把自己当作自己人生快乐四句话

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